3 gestes simples pour renforcer et nourrir vos poumons cet automne

Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), l’automne est la saison où le système pulmonaire est le plus actif – et donc le plus vulnérable. La sécheresse automnale peut priver le corps de son humidité et irriter les tissus délicats des voies respiratoires, rendant l’organisme plus sensible aux inconforts. Garder les poumons en bonne santé favorise ainsi une respiration fluide et renforce l’énergie protectrice du corps – le wei qi, sa défense naturelle contre les maladies saisonnières.

En associant respiration consciente, automassage léger et alimentation nourrissante, il est possible de renforcer ses poumons.

Exercice de respiration profonde

La respiration profonde ne se contente pas d’apaiser : elle aide à élargir la capacité pulmonaire, améliore les échanges d’oxygène et élimine l’air stagnant des parties inférieures des poumons, là où les polluants et agents pathogènes peuvent s’accumuler.

Étapes :

• Asseyez-vous bien droit, le dos contre une chaise, les mains posées sur les cuisses et la colonne vertébrale alignée.

• Inspirez lentement en levant les mains au-dessus de la tête, paumes tournées vers le ciel.

• Expirez en produisant un son « sss », en sentant la poitrine se dilater, la bouche presque fermée pour laisser résonner le son à l’intérieur du corps.

• Après l’expiration, redescendez les mains sur les cuisses et reprenez une respiration normale.

À noter : effectuez vingt répétitions par jour, idéalement entre 5 h et 7 h du matin – la période que la MTC considère comme la plus favorable à l’activité des poumons.

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Tapotements légers

En MTC, le méridien du poumon est une voie énergétique qui longe la face interne du bras, du thorax jusqu’au pouce. Lorsque la circulation de l’énergie vitale (qi) dans ce méridien est fluide, les poumons fonctionnent de manière optimale. Les tapotements légers stimulent la circulation et soulagent les tensions thoraciques – surtout en automne, quand l’énergie tend à se replier vers l’intérieur et que les poumons deviennent plus sensibles à la sécheresse.

Cette méthode peut s’effectuer de deux façons :

1. Tapotez doucement de l’épaule jusqu’au poignet pour stimuler l’énergie du méridien du poumon. Répétez cinq fois sur chaque bras. Cette pratique quotidienne aide à nourrir les poumons.

2. Inversez le mouvement – tapotez du poignet vers l’épaule – pour libérer l’énergie stagnante ou excessive du méridien. Répétez cinq fois sur chaque bras. Cette méthode permet de dégager les poumons et peut être pratiquée en cas de gêne respiratoire, de rhume ou de toux.

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Les aliments de couleur blanche

En plus des exercices de respiration et de la stimulation du méridien pulmonaire, l’alimentation joue un rôle essentiel. Selon la théorie des cinq éléments de la MTC, la couleur blanche est associée aux poumons. Les aliments blancs – naturellement doux et riches en eau – aident à reconstituer les fluides perdus dans l’air sec de l’automne. Ils apaisent les voies respiratoires, soulagent la toux et protègent les muqueuses.

À noter : les ingrédients mentionnés dans les recettes ci-dessous se trouvent facilement dans les magasins de produits naturels ou asiatiques.

1. Bouillie de riz blanc

Quand les températures chutent, certaines personnes souffrent d’une respiration courte, de fatigue ou d’une toux sèche persistante – signes d’un affaiblissement de l’énergie vitale des poumons. Un bol chaud de bouillie de riz blanc nature est l’un des toniques les plus simples. Il nourrit doucement les poumons, réhydrate le corps et soutient la digestion, favorisant ainsi une meilleure assimilation des nutriments. Sa chaleur aide également à conserver l’énergie et à rester enraciné quand le temps se rafraîchit.

2. Igname chinoise

L’igname chinoise (shan yao) est réputée depuis longtemps pour sa capacité à humidifier les poumons et renforcer la résistance immunitaire. Elle apaise les toux chroniques, réduit les réactions allergiques et protège les voies nasales.

Selon la MTC, la rate et les reins participent eux aussi à l’immunité : la rate transforme les aliments en énergie utilisable, tandis que les reins stockent notre vitalité innée. L’igname chinoise soutient ces deux systèmes, renforçant ainsi les défenses naturelles de l’organisme contre les rhumes et grippes saisonnières.

Elle se marie bien avec le riz blanc dans des plats comme la bouillie d’igname chinoise et de porc effiloché, riche en protéines et rassasiante. Pour les digestions fragiles, la bouillie d’igname chinoise et de dattes rouges constitue une option douce et nourrissante.

Bouillie d’igname chinoise et de dattes rouges

Ingrédients :

• 200 g de riz blanc

• 150 g d’igname chinoise

• 20 g de dattes rouges

• 5 g de baies de goji

Préparation :

• Épluchez et coupez l’igname en dés. Rincez soigneusement le riz, les dattes rouges et les baies de goji.

• Mettez l’igname, le riz, les dattes rouges et l’eau dans une casserole. Portez à ébullition, puis laissez mijoter à feu doux environ 30 minutes.

• Ajoutez les baies de goji et poursuivez la cuisson une dizaine de minutes, jusqu’à ce que tous les ingrédients soient tendres et bien mélangés.

Autres préparations : en dehors des bouillies, l’igname chinoise peut être mijotée avec des côtes de porc pour une soupe salée, ou cuisinée avec du champignon blanc, des dattes rouges et des graines de lotus pour un dessert nourrissant.

3. Champignon blanc

En MTC, les poumons et le gros intestin forment un système énergétique interconnecté, se soutenant mutuellement. À l’automne, la sécheresse de l’air peut affaiblir l’énergie vitale des poumons et assécher les intestins, entraînant souvent une digestion lente et de la constipation.

Le champignon blanc (Tremella fuciformis) est riche en gélatine végétale naturelle, nourrit les poumons, hydrate les intestins et améliore leur motricité, soulageant ainsi la constipation.

La MTC enseigne que les poumons « gouvernent la peau » : les hydrater améliore donc directement la texture et l’élasticité cutanées. Les études modernes confirment ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, bénéfiques pour la santé respiratoire et l’éclat de la peau – un allié parfait contre la sécheresse automnale.

Soupe sucrée au champignon blanc et à l’igname chinoise

Ingrédients :

• 300 g d’igname chinoise

• 75 g de champignons blancs

• 110 g de graines de lotus

• 35 g de longanes séchées

• 10 dattes rouges

• Sucre de roche selon le goût

Préparation :

• Rincez soigneusement le champignon blanc et faites-le tremper deux à trois heures. Coupez la base jaune et dure, puis taillez-le en petits morceaux. Rincez et faites tremper les graines de lotus pendant deux à trois heures. Rincez les dattes rouges et les longanes séchées.

• Épluchez et coupez l’igname en dés.

• Mettez l’igname, le champignon blanc, les graines de lotus, les longanes et les dattes rouges dans une casserole avec de l’eau. Laissez mijoter environ une heure, jusqu’à ce que le champignon soit tendre et que la soupe devienne épaisse et veloutée. Ajoutez le sucre de roche selon votre goût. Gardez le couvercle légèrement entrouvert pendant la cuisson.

• Après avoir ajouté le sucre, couvrez et laissez mijoter encore 10 à 30 minutes pour libérer davantage de gélatine dans la soupe.

Astuce : pour une soupe plus onctueuse et encore plus bénéfique pour les poumons, mixez une partie du champignon blanc avant la cuisson. Vous pouvez aussi ajouter des baies de goji ou de la poire pour plus de saveur et de bienfaits.

4. Poire et pomme

Les recherches montrent que les femmes qui consomment davantage de fruits comme les poires et les pommes présentent un risque réduit de développer une maladie pulmonaire obstructive chronique.

Les poires sont idéales pour les gorges sèches ou les voix enrouées : elles humidifient les poumons, soulagent la toux et aident à dissiper le mucus. Les pommes revitalisent l’énergie vitale des poumons et renforcent l’immunité, ce qui en fait un bon choix pour les personnes sujettes aux toux chroniques ou à l’asthme.

Intégrer poires et pommes dans son alimentation soutient la santé respiratoire et renforce la fonction pulmonaire globale.

Si vous remarquez une toux persistante, un essoufflement, une oppression thoracique ou un enrouement durant plus de trois semaines, consultez un professionnel de santé. Un diagnostic précoce permet d’écarter toute affection sérieuse et d’assurer une prise en charge adaptée.

L’automne nous invite à ralentir et à respirer profondément. En prenant soin de vos poumons, vous harmonisez votre corps avec le rythme de la nature et renforcez votre vitalité pour les mois froids à venir.